| 从春天开始轻食，牛油果拌三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 323克 | 从春天开始轻食，牛油果拌三文鱼热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡，相当于打沙袋78分钟消耗的热量...360 | |||||
从春天开始轻食，牛油果拌三文鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（150克）、牛油果（半个）、鸡蛋（一个）、盐一点点（适量）、蒸鱼豉油一小勺（适量）、研磨胡椒少量，柠檬半个（适量）
1/7. 鸡蛋打散，放少一点点盐，加一点点水，加水炒出来嫩
2/7. 油锅中炒好，冷却备用
3/7. 三文鱼切成小粒，挤小半个柠檬汁，加入一点点盐，少量的研磨胡椒
4/7. 同时加入一小勺蒸鱼豉油腌一小会。
5/7. 牛油果对半切开，去皮切成小粒备用
6/7. 牛油果和冷确好的鸡蛋倒入腌好的三文鱼中拌均就可以吃了
7/7. 吃的时侯最好是牛油果和三文鱼一同送入口中，口感相档好，牛油果和三文鱼也是最好的搭配，底脂类食物。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、防视力减退、增强脑功能等功效；可与西红柿、芥末、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、护肝、养血生肌等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、美容护肤等功效；可与洋葱、明虾、荠菜搭配；与消炎片、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 从春天开始轻食，牛油果拌三文鱼热量465 千卡
- 脂肪28.27 克
- 蛋白质36.86 克
- 碳水化合物9.26 克
- 钠202 毫克
- 钙83 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾1013 毫克