| 蜜汁山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 481克 | 蜜汁山药热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡，相当于背部训练288分钟消耗的热量...210 | |||||
蜜汁山药的做法共10个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、冰糖（适量）、蜂蜜（适量）、枸杞子（15颗）
1/10. 将山药洗净，带皮入锅煮5分钟。
2/10. 然后去皮切段（可根据自己的喜好切成自己喜欢的形状）外表只是美观，可以增加食欲，但是口感都是一样子的哦(^_-)
3/10. 开水下锅煮10分钟左右，喜欢绵软口感的可以多煮一会儿。
4/10. 煮好以后捞出过一下凉水
5/10. 做出你喜欢的造型，摆上泡过的枸杞子。
6/10. 锅内倒入一小碗凉水烧热，放入冰糖。
7/10. 不断的搅拌
8/10. 待糖汁稍浓稠时关火，记住不要熬的太浓，否则糖汁变凉会很快凝固。
9/10. 将糖汁浇在造型好的山药上，喜欢更甜的可以淋上点蜂蜜。
10/10. 清甜爽口有营养，好吃~~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、促消化、固肾等功效；可与甘蔗、韭菜籽、小麦搭配；与胡萝卜、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、清热除火等功效；可与香蕉、高粱、草莓搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与橙子、梨、胡萝卜搭配；与豆浆、生菜、热水相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补肝、软化血管等功效；可与决明子、红枣、甲鱼搭配；
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营养信息
- 蜜汁山药热量1008 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物251.4 克
- 钠273.7 毫克
- 钙103 毫克
- 铁8.1 毫克
- 钾676 毫克