| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 225克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡，相当于瑜伽211分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、三明治火腿（2片）、白菜/生菜（适量）、小虾米（少量）、面包片（3片）、沙拉酱（适量）
1/4. 碗里倒入适量油（大约碗底一圈即可），旋转碗，使碗底之后打入鸡蛋可接触的地方都沾上油，放入少量盐和小虾米，打一个鸡蛋进入（切记勿搅拌），保鲜膜封好放入微波炉中中火2分钟（这里每个家里的微波炉都不一样，我家用中火即可，有些家里的微波炉可用高火），最后出来一个煎好的完整圆形带黄儿鸡蛋
2/4. 在面包片和白菜（or生菜）上抹上沙拉酱，切两片火腿（一般超市有专用的三明治火腿）
3/4. 按照面包片+白菜+鸡蛋+面包片+白菜+火腿+面包片的顺序依次摆放好，轻压以使其之间更紧凑并使沙拉酱更均匀
4/4. 放入微波炉小火稍稍加热即可食用
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与茼蒿、香椿、小米面搭配；与地瓜、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量527 千卡
- 脂肪92.81 克
- 蛋白质27.86 克
- 碳水化合物7.82 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克