| 绿豆银耳西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 20克 | 绿豆银耳西米露热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于做头发39分钟消耗的热量...60 | |||||
绿豆银耳西米露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（20克）、银耳（少许）、绿豆（30克）、椰粉（2袋）、菊花（少许）、枸杞子（少许）、冰糖（少许）
1/9. 锅中水烧开，下入西米，煮至西米还有白芯时，过凉水，再煮几分钟，用凉水浸过，西米完全透明。
2/9. 绿豆洗净，下入高压锅中，排气后加阀压5分钟，豆熟不开花，盛起，晾凉，煮西米时，就可以把绿豆煮出来了。
3/9. 银耳泡发、洗净，入高压锅压10分钟。
4/9. 排气、开盖，加入冰糖、菊花、枸杞子，煮5分钟，糖化、银耳羹粘稠。
5/9. 椰粉倒入碗中。
6/9. 用银耳羹将椰粉调匀。
7/9. 熟绿豆舀到椰汁银耳羹里。
8/9. 再舀一勺煮好的西米到碗里。
9/9. 再舀一勺银耳羹到碗中即可。 放入冰箱冷藏几小时，口感更爽哦。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 绿豆银耳西米露热量39 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质12.4 克
- 碳水化合物31.5 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克