| 双菜鱿鱼-乌江榨菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 芽菜 | 克 | 228千卡 | 174千卡 | 4.9克 | 1.3克 |
| 总量 | 515克 | 双菜鱿鱼-乌江榨菜热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡，相当于空中蹬腿运动158分钟消耗的热量...180 | |||||
双菜鱿鱼-乌江榨菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（2个）、榨菜（1包）、芽菜（1包）、色拉油（适量）、蒜粒（适量）、葱（适量）、料酒（适量）
1/8. 备好所用材料。
2/8. 锅里加油，下蒜粒爆香。
3/8. 再将芽菜下锅炒至出香。
4/8. 再将榨菜条下锅同炒至出味。
5/8. 把处理好的鱿鱼条下锅。
6/8. 炒至鱿鱼条卷起微熟时，加入料酒。
7/8. 再加入葱花炒至出味即可。
8/8. 这样子一份秒饭的双菜鱿鱼条就完成了。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与黄瓜、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃健脾、增食助神、辛忾添精等功效；可与豆芽、黄豆芽搭配；
芽菜的热量174千卡（每100克）；具有解表利尿、清热解毒、宽肺化痰等功效；
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营养信息
- 双菜鱿鱼-乌江榨菜热量475 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质23.2 克
- 碳水化合物50 克
- 钠2912.1 毫克
- 钙828 毫克
- 铁32.6 毫克
- 钾357 毫克