| 黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 147克 | 黑米粥热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于空手道30分钟消耗的热量...600 | |||||
黑米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、小米红枣（根据人多订量多少）、桂圆（适量）
1/5. 黑米、小米、红枣、桂圆等比例混合，建议每人每顿每种食材量为10克。
2/5. 温水淘洗后，加水，根据个人喜好，加水量为平时煮饭的2—3倍。
3/5. 温水浸泡一夜，可以根据个人喜好选择中的一种或几种。
4/5. 次日早晨根据早餐时间提前一个小时开始煮粥。若电饭锅有预约功能可在淘洗后直接预约煮粥。
5/5. 半个小时后可以直接享用美味的黑米粥了。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滋补、明目活血等功效；可与莲子、粳米、燕麦搭配；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有子宫肌瘤、补养心脾、气血不足等功效；可与莲子、鹌鹑、鸡蛋搭配；
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营养信息
- 黑米粥热量302 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物88.8 克
- 钠11 毫克
- 钙18 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾504 毫克