| 凤尾鱼通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 总量 | 167克 | 凤尾鱼通心粉热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于干活390分钟消耗的热量...90 | |||||
凤尾鱼通心粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
凤尾鱼罐头（适量）、通心粉（适量）、番茄酱（2-3勺）、泰式甜辣酱（1-2勺）、盐（适量）、橄榄油（适量）、马苏里奶酪（一小把）、芥末膏（可不加）（少量）、青豆（适量）
1/9. 准备食材~这些用量都可以根据个人喜好进行调整，盘子里通心粉的量是一人份的。
2/9. 煮意面~意面的煮法我就不啰嗦了，开水加盐出锅前淋一小勺油，过凉水捞出~我把青豆跟意面一起煮的。
3/9. 凤尾鱼稍微切几刀，但是别切的太碎，别担心鱼肉很大粒，在翻炒的过程中它也会散的。
4/9. 酱根据自己的喜好倒在小碗里调好备用。
5/9. 擦一些奶酪，喜欢的就多加，不喜欢的可以不加。
6/9. 锅里到少许油，把调好的酱跟凤尾鱼倒入锅中，稍微翻炒。
7/9. 倒入煮好的意面，翻炒均匀即可。
8/9. 装盘，撒上奶酪，在微波炉里订一分半钟。
9/9. 哈哈，再配上爱心煎蛋和拌了之前做的奶油胶糖酱的牛奶，丰盛的晚餐有木有~（这样吃真的不会发胖么喂！）
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、健脾厚肠、护心等功效；
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营养信息
- 凤尾鱼通心粉热量585 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物72 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克