| 双豆鲜蔬螺丝意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 432克 | 双豆鲜蔬螺丝意面热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡，相当于坐车385分钟消耗的热量...60 | |||||
双豆鲜蔬螺丝意面的做法共20个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、熟青豆（适量）、熟玉米（适量）、鸡胸肉（适量）、公鸡牌鲜蔬螺丝意面（适量）、过水黑豆（适量）、洋葱（适量）、黄油（适量）、淀粉（适量）、光明牌低脂芝士（适量）、批萨草（适量）、白葡萄酒（适量）、白汁调料（适量）、牛奶和淡奶油2：1（适量）、盐（适量）
1/20. 1准备材料
2/20. 2准备调料
3/20. 3锅中煮开水 倒入西兰花焯一下
4/20. 4然后冲一下凉水控干水分
5/20. 5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟
6/20. 6捞出后冲凉水多冲几次 控干水分
7/20. 7鸡胸肉切条 洋葱切圈
8/20. 8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物 用小火煮1分钟关火
9/20. 9锅中加一小块黄油
10/20. 10倒入洋葱
11/20. 11 倒入鸡柳翻炒
12/20. 12 加2勺白葡萄酒
13/20. 13倒入焯过水的黑豆 不好意思拍糊啦
14/20. 14再倒入牛奶和淡奶油的液体
15/20. 15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆 玉米
16/20. 16用少许水淀粉勾芡 用中小火
17/20. 17再倒入螺丝意面
18/20. 18调少许盐关火即可
19/20. 19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可
20/20. 20成品
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进生长、增强血管韧性等功效；可与西红柿、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、益五脏、补虚健胃等功效；可与板栗、油菜、豇豆搭配；与芥末酱、李子、菊花相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 双豆鲜蔬螺丝意面热量385 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物8.13 克
- 钠57.4 毫克
- 钙75 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾566 毫克