| 简易秋葵沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 甜玉米 | 克 | 158千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 781克 | 简易秋葵沙拉热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡，相当于儿童足球100分钟消耗的热量...420 | |||||
简易秋葵沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（50克）、秋葵（10个）、甜玉米（150克）、番茄（2个）、橄榄油（适量）、椒盐（适量）、千岛酱（适量）
1/5. 烧水、水开快速烫一下秋葵然后过凉水
2/5. 西兰花焯水 盛出备用
3/5. 即食甜玉米倒出多余水分
4/5. 根据自己口味加几滴橄榄油、适量椒盐和千岛酱拌匀
5/5. 成品～简单还好吃
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、促进生长等功效；可与枸杞、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、保护肝脏、促进消化等功效；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增加记忆力、延缓衰老等功效；可与花菜、魔芋、小麦搭配；与红螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防癌等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 简易秋葵沙拉热量699 千卡
- 脂肪149.03 克
- 蛋白质13.47 克
- 碳水化合物77.66 克
- 钠57.22 毫克
- 钙164 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾932 毫克