美味胡萝卜素包子的热量和减肥功效

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美味胡萝卜素包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
虾米	克	91千卡	198千卡	43.7克	2.6克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
总量	522克	美味胡萝卜素包子热量/卡路里212千卡
热量212千卡，相当于擦玻璃71分钟消耗的热量...180

美味胡萝卜素包子的做法共4个步骤

胡萝卜（适量）、包菜（适量）、虾米（适量）、青椒（少量，依个人口味）、葱（适量）、八角粉，胡椒粉，包子料（适量）、十三香，特级生抽（适量）、鸡精，料酒（适量）、面粉，发酵粉（根据个人情况）、姜（适量）、大蒜（适量）

1/4. 先发面！把面粉和发酵粉搅在一起，用温水搅拌，边倒边搅拌成絮状，然后揉成团，盖上布开始发面，最好放到温暖的地方，面团差不多发到原来的两倍大时，拿出来再揉一遍，重新放到盆里盖上再发到两倍大时即可

2/4. 发面过程可以做馅！胡萝卜擦成茸，剁碎，包菜切碎，葱姜切碎待用，起锅上点油，把虾米倒进去轻轻炒下，关火，把胡萝卜茸，包菜，葱姜辣椒放进去轻轻搅拌下，加入适量的盐，八角粉，胡椒粉，包子料，十三香，放入一小勺老抽，鸡精，继续搅拌均匀即可，馅完成

3/4. 发好的面拿到案板上揉，至光滑即可，分成一小团一小团，包馅，办好后再醒面十几分钟。这个是顺便包的红薯馅的，甜甜的，也特别好吃，可以试试(⊙o⊙)哦！

4/4. 上笼开火，蒸二十分钟左右，关火！等三分钟再揭锅盖！夏喷喷的包子出炉啦！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、利尿等功效；可与鳕鱼、西瓜、豆浆搭配；与柠檬、冬虫夏草、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、预防感冒、消炎止痛等功效；可与西红柿、辣椒、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；

虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、保护心血管、镇静等功效；可与豆腐、紫甘蓝、黄瓜搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、挡辐射、促消化等功效；可与鸡翅、糙米、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；