| 懒人的一个番茄面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | 8.3克 | 0.7克 |
| 总量 | 533克 | 懒人的一个番茄面热量/卡路里795千卡 | |||
 热量795千卡，相当于空中蹬腿运动265分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人的一个番茄面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、面条（1~2两）、肉末/午餐肉（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、芝麻油（2小勺）、生抽（2汤勺）、藤椒油（选用适量）、辣椒油（选用适量）、白胡椒（适量）
1/5. 烧水煮面（泡面）的同时，在面碗中加入上述调料，整个番茄放入沸水里烫至教软好剥皮，取出去皮，将整个番茄放入面碗中挤烂出汁，番茄果肉用铁勺等工具压碎。
2/5. 面条快要煮熟的时候立刻向面碗中盛入一至二汤勺煮沸的面汤，边加入边搅拌品尝，并根据自己的口味调整调料的用量（盐可以在此步骤再加入，就不容易过咸，因为水再多的话可能会影响主要调味作用的番茄汤汁的浓淡~第二勺可以慢慢加入，因为番茄大小不同也会有差异，以及（！）我用的番茄大概是比一般番茄个头稍小的那种，大号的番茄可以酌情添加点调料和面汤）于此同时可以下一点自己喜欢的蔬菜。
3/5. 煮熟。将面条和菜捞入碗中。
4/5. 撒上炒好的肉末（或者午餐肉切片）~
5/5. 拌匀来吃。（碎碎念：这里用的面条大概二两的样子，所以拌匀过后碗底基本没有汤汁，但是如果面少，或者番茄个大的时候，都会溢出香浓的番茄汤汁~）
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、生津止渴、帮助消化等功效；可与芥蓝、圆白菜、卷心菜搭配；与胡萝卜、地瓜、海蟹相克，同食可能会引起不适；
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人的一个番茄面热量795 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质9.2 克
- 碳水化合物65.9 克
- 钠33 毫克
- 钙21 毫克
- 铁4 毫克
- 钾298 毫克