| 藜麦小米粥—冬季暖身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 100克 | 藜麦小米粥—冬季暖身热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡，相当于帆船运动122分钟消耗的热量...180 | |||||
藜麦小米粥—冬季暖身的做法共7个步骤
食材主料/辅料
藜麦（50克）、小米（50克）、红糖（20克）、红枣（5颗）、核桃仁（适量）
1/7. 藜麦和小米用清水浸泡1小时左右
2/7. 核桃仁剥小块，红枣切小丁
3/7. 将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，大火煮开后小伙焖煮20分钟左右
4/7. 煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠
5/7. 放入红糖，搅拌均匀
6/7. 再放入红枣，继续煮5分钟
7/7. 关火后，放入核桃仁即可
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、调节内分泌、减肥等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与大豆、黑豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦小米粥—冬季暖身热量365 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质23.12 克
- 碳水化合物139.26 克
- 钠9.3 毫克
- 钙88 毫克
- 铁9.67 毫克
- 钾847 毫克