| 美好的早餐系类-分分钟速成快手早餐，好吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 146克 | 美好的早餐系类-分分钟速成快手早餐，好吃热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于自行车测功器75分钟消耗的热量...300 | |||||
美好的早餐系类-分分钟速成快手早餐，好吃的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白面馒头（一个）、鸡蛋（一个）、小米（适量）、韭菜5根（适量）、盐（适量）、枸杞（6颗）、葡萄干（适量）
1/4. 前一天晚上把煮熟的小米连汤倒进保温饭盒，第二天就是糯糯的小米粥了。家里的保温饭盒在闲置的时候有了新用途 。。。。。 当然早上用电压锅压一锅粥也是可以的。
2/4. 馒头切片，锅烧热后下锅，改中火煎制两面焦黄即可。
3/4. 韭菜切成碎，跟鸡蛋一起打散，加适量盐。蛋饼我家用的是黄油，食用油和猪肉都可以。 （为嘛我家用黄油？家里黄油太多好嘛。。。）
4/4. 早上家里没肉了，多元化是早餐的关键，回头咱去买点肉备着。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与银鱼、生菜、百合搭配；与消炎片、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与燕麦、红枣、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美好的早餐系类-分分钟速成快手早餐，好吃热量377 千卡
- 脂肪12.61 克
- 蛋白质21.56 克
- 碳水化合物75.82 克
- 钠146.3 毫克
- 钙97 毫克
- 铁6.85 毫克
- 钾422 毫克