| 香煎鳕鱼配橙汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 总量 | 571克 | 香煎鳕鱼配橙汁热量/卡路里380千卡 | |||
 热量380千卡，相当于骑脚踏车124分钟消耗的热量...184 | |||||
香煎鳕鱼配橙汁的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（2片）、橙子（1个）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、姜片（4片）、大蒜（2瓣切片）、橄榄油（适量）
1/3. 鳕鱼解冻后抹干水份，两年撒盐黑胡椒碎和橄榄油入味，放置，10～20分钟。
2/3. 不粘锅中大火放入橄榄油，5成热放入姜蒜片，出香味后放入鳕鱼，保持火力，每面煎2～3分钟，出锅。
3/3. 橙子去皮，切片，取一片手挤汁淋在鳕鱼片上，开吃。也可以淋点自己做的柠檬蜜，别有一番味道。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、活血祛瘀、治疗高血压等功效；可与姜、豆腐、胡萝卜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消积食、开胃下气、治疗感冒等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、牛奶、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎鳕鱼配橙汁热量380 千卡
- 脂肪0.62 克
- 蛋白质21.34 克
- 碳水化合物12.25 克
- 钠132.3 毫克
- 钙82 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾502 毫克