| 白灼西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 84千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 300克 | 白灼西兰花热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于田径11分钟消耗的热量...450 | |||||
白灼西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（300克）、胡萝卜（150克）、红椒（25克）、蒸鱼豉油（15克）
1/6. 西兰花洗净，掰成需要的大小。
2/6. 胡萝卜和红椒洗净，切成需要的形状。
3/6. 锅内加水烧开，将西兰花、胡萝卜放进去焯烫一下，大约水快开的时候关火；
4/6. 将西兰花、胡萝卜掏起，盛到盘子里，散上红椒；
5/6. 取小碗，倒入两汤勺蒸鱼豉油，加入1汤勺食用油，加两勺刚才焯烫蔬菜的水稀释一下浓度，淋到烫好的西兰花上即可。
6/6. 成品图。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、增强免疫力等功效；可与胡萝卜、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白灼西兰花热量84 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克