| 糙米紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 糯米 | 克 | 36千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 319克 | 糙米紫薯粥热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡，相当于露营196分钟消耗的热量...150 | |||||
糙米紫薯粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糙米（量米的杯子半杯）、糯米（10克）、紫薯（1个）
1/4. 首先把糙米，糯米，洗干净，在电饭锅导入水（我倒了1000毫升的水，煮出来很粘稠）
2/4. 等到锅开的时候，把紫薯切片，放入电饭锅煮（因为紫薯容易煮化，所以在锅开的时候放紫薯）
3/4. 再煮五分钟～然后电饭锅调成保温（等20分钟）
4/4. OK，香喷喷的粥出锅了～
PS：粥煮好以后，一定要焖半个小时，这样粥会更粘稠，好喝！
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、净化血液等功效；可与菠菜、青椒、红薯搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、美容益寿、补虚等功效；可与桂花、鸭肉、莲藕搭配；与鸡肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、抗衰老等功效；可与猪小排、米面、莲子搭配；与柿子、蛋黄、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 糙米紫薯粥热量489 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质16.64 克
- 碳水化合物176.3 克
- 钠10.8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾179 毫克