脆爽芦笋三文鱼的热量和减肥功效

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脆爽芦笋三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	133千卡	133千卡	22.3克	4.1克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
平菇	克	60千卡	24千卡	1.9克	0.3克
总量	677克	脆爽芦笋三文鱼热量/卡路里263千卡
热量263千卡，相当于写作业146分钟消耗的热量...108

脆爽芦笋三文鱼的做法共3个步骤

三文鱼（100克）、芦笋（七八根）、胡萝卜（一根）、平菇（三到五只）、酱油（适量）、淀粉（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、新鲜橙汁或柠檬汁（挤1/4只）、Basil（一勺）

1/3. 芦笋碎尸多段，胡萝卜切丝陪葬，将配料和切丁的三文鱼搅拌均匀，直到三文鱼面如死灰，腌制十分钟左右。

2/3. 锅面倒入橄榄油滋润后，十几秒后加入胡萝卜丝，翻炒至胡萝卜精华渗入油中，也就是油稍变红后，推三文鱼下锅至形容惨白。

3/3. 接着把芦笋和菇推下油锅，翻炒至芦笋变深翠绿油亮，宛若新生，撒盐纷纷，或者按口味撒糖。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、暖胃和中、健脾胃等功效；可与西红柿、圣女果、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、预防高血压、提高免疫力等功效；可与冬瓜、海参、百合搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、抗癌等功效；可与草鱼、莴笋、黄豆搭配；与山楂、山药、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有美容养颜、提高免疫力、大便秘结等功效；可与韭黄、冬瓜、西兰花搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；