| 山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 100克 | 山药小米粥热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于改建房屋66分钟消耗的热量...330 | |||||
山药小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、山药（50克）、菠菜（50克）
1/4. 准备材料：小米洗净，山药去皮切黄豆大小块状，菠菜洗净切成小碎片。
2/4. 在煮锅或电饭煲中倒入水，米水比例1:5，待锅中水快开时，放入小米，大火烧开，改小火煮十分钟。
3/4. 放入山药，小火继续煮20分钟。
4/4. 放入菠菜，关火。一碗原味的山药小米粥就做成了。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、苦瓜、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小米粥热量361 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克