| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于有氧运动34分钟消耗的热量...350 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（6片）、火腿（2片）、鸡蛋（2个）、芝士（2片）、西红柿（半个）、黄瓜（半个）
1/4. 吐司去边放入烤箱160度烤5分钟。取出
2/4. 鸡蛋煎熟，火腿煎半焦。我是先煎火腿出油用火腿油煎蛋。
3/4. 黄瓜，西红柿切片。
4/4. 叠起来即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、茄子、紫菜搭配；与田螺、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与牡蛎 、紫菜、生菜搭配；与豆奶、鹅肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克