| 爱心蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 爱心蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于体能训练27分钟消耗的热量...300 | |||||
爱心蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、牛奶（适量）、蓝莓酱（适量）、爱心模具（一个）、葡萄干（适量）、装饰用的粉色糖豆（适量）、白糖（适量）
1/3. 将山药切成段，上锅大火蒸熟，蒸熟后稍微凉后捻成泥。
2/3. 在捻成山药泥时加入适量糖和牛奶(根据自己口味定)，搅拌均匀。
3/3. 在模具中摸一点香油，把山药泥放进模具中，扣出桃心的形状，把葡萄干撒在桃心形状的山药泥上，蓝莓酱用水稀释一下，淋在上面，再把装饰用的糖豆撒在上面即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、促进消化、白带多等功效；可与芥蓝、乌鸡、扁豆搭配；与笋瓜、鲤鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 爱心蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克