| 薏米芡实山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 80克 | 薏米芡实山药粥热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于街舞29分钟消耗的热量...470 | |||||
薏米芡实山药粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
薏米（50克）、芡实（30克）、鲜山药（150克）、胡萝卜（少许）、青豆（适量）、冰糖或者盐（适量）
1/8. 薏米芡实山药粥食材。
2/8. 薏米和芡实用粉碎机达成粗粉（用粉碎机打20秒左右即可），山药切成公分丁入水中，胡萝卜切成丁，青豆准备好。
3/8. 薏米芡实粉提前用水泡。
4/8. 青豆焯水一下备用。
5/8. 水开后下入泡发好的薏米芡实粉糊，开锅后放入胡萝卜小火煮5分钟左右。
6/8. 放入青豆在煮3-5分钟即可。
7/8. 粥做好了，喜欢吃甜的可以此时放点冰糖粉搅拌均匀即可。
8/8. 做好的粥，配合蔬菜鸡蛋饼就是我的早餐了。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾胃、促代谢等功效；可与鲤鱼、羊肉、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 薏米芡实山药粥热量224 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质17.2 克
- 碳水化合物102.6 克
- 钠3.6 毫克
- 钙51 毫克
- 铁4 毫克
- 钾238 毫克