酸菜鱼的热量和减肥功效

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酸菜鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
罗非鱼	克	534千卡	77千卡	18.4克	1.5克
总量	693克	酸菜鱼热量/卡路里534千卡
热量534千卡，相当于打磨地板119分钟消耗的热量...270

酸菜鱼的做法共4个步骤

食材主料/辅料

罗非鱼（一条（够一家人吃就好））、酸菜（250（看自己喜好可以多放也可以少放）克）、西红柿（1个）、辣椒（2～3个（我家不吃辣椒所以我放少些，吃得辣可多放））、香蒜（3颗）、姜（1～3块）、酱油（1勺）、蚝油（2～3勺）、盐（适量）、花生油（或葵花籽油）（多一些（根据自家的锅头来定））

1/4. 第一步先把鱼处理干净，买鱼的时候可以叫卖家把鱼弄好，回家的时候就可以洗一下，拿盐先把鱼身擦个遍，不要觉得会咸不敢放盐，盐不够的话鱼就不好吃（做的时候没拍照，我就拿文字来叙述吧^o^）

2/4. 擦完盐以后，给锅倒足够的油，等油热以后就可以把鱼放到锅里煎了（鱼肉的刀口间可以放些姜丝，有去腥的作用），中火煎至金色就可翻另一面煎，两都煎成金色就可以起锅了。（注意鱼头是最难煎熟的要煎久一点哦！）

3/4. 把酸菜洗好切小块，姜切丝，辣椒斜刀切成块，香蒜切小块，西红柿切成小块（备用）

4/4. 1 把煎鱼的油倒到碗里，洗下锅，在把可以炒下酸菜了，（炒酸菜的时候不要放油，等酸菜水干了以后就可以起锅了）2 放多一些油，先爆一下香蒜和姜，待有香味了一后在放辣椒翻炒一下接着放西红柿翻炒一下，待西红柿出汁水，3 倒先前炒干水的酸菜翻炒一下放适量的盐，4 拿个小碗把酱油耗油用水调好（待用）5 把前面煎好的鱼下锅倒前面调好的酱汁倒到锅里闷一下就可以起锅了，味道不错呢！^ω^