| 双芝拌荷兰豆-减肥佳肴热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 双芝拌荷兰豆-减肥佳肴热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡，相当于槌球24分钟消耗的热量...150 | |||||
双芝拌荷兰豆-减肥佳肴的做法共8个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（200克）、黑白芝麻（适量）、姜末/姜蓉（适量）、盐（1勺）、生抽（2汤匙）、香油（2汤匙）、醋（1汤匙）、白糖（1/2勺）
1/8. 荷兰豆去两头，扯掉侧边筋，洗净备用。
2/8. 锅里适量水烧开，滴几滴油，倒入荷兰豆中火焖煮1-2分钟到熟(煮的时间以多少荷兰豆来定)，关火。如果不喜欢吃姜蓉可以在这个时候放入姜片同煮去生味。
3/8. 煮好的荷兰豆放入冰块水里浸会，捞出沥干。这样为了更爽脆。
4/8. 姜蓉，盐，生抽，醋，糖，香油调成凉拌汁。
5/8. 小火将黑白芝麻烘香。
6/8. 凉拌汁倒入，烘好的芝麻倒入一半。
7/8. 拌匀。装盘。
8/8. 撒上剩下的芝麻。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、抗癌、生津止渴等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
