| 绿豆配杂粮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 574克 | 绿豆配杂粮热量/卡路里2132千卡 | |||
 热量2132千卡，相当于俯卧撑266分钟消耗的热量...480 | |||||
绿豆配杂粮的做法共3个步骤
食材主料/辅料
粳米（适量）、糙米（适量）、薏米（适量）、绿豆（适量）、黑米（适量）、小米（适量）、麦子（适量）、枸杞子（适量）
1/3. 把这八样东西淘洗后浸泡半小时。
2/3. 把锅中水煮开，水开后把所有东西下入锅中。
3/3. 大火开，小火熬半小时左右，就ok了。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、痔疮、预防便秘等功效；可与香芋、乌鸡、花生搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、减肥、排毒等功效；可与干辣椒、红薯、白萝卜搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、美白肌肤、健脾胃等功效；可与猕猴桃、红豆、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抗菌抑菌、抗过敏等功效；可与黑米、燕麦、南瓜搭配；与鱼头、棒子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、滋补、养肝明目等功效；可与红豆、粳米、牛奶搭配；
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营养信息
- 绿豆配杂粮热量2132 千卡
- 脂肪12.3 克
- 蛋白质87.7 克
- 碳水化合物435.8 克
- 钠51.5 毫克
- 钙218 毫克
- 铁21.6 毫克
- 钾1713 毫克