| 煎炆罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 煎炆罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于游泳89分钟消耗的热量...360 | |||||
煎炆罗非鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（1条）、盐，鸡精（适量）、生抽，蚝油（适量）、蒜，姜（适量）、葱，豆豉（适量）、花生油，料酒（适量）
1/5. 把罗非鱼清洗干净(特别是鱼肚里黑色的东西），在鱼两面各划上两刀，用料酒盐唵制一会
2/5. 姜切丝，葱切小段，蒜一拍为二，豆豉少许备用
3/5. 热锅放花生油，放罗非鱼下去，小火煎至双面金黄色
4/5. 放蒜，姜，葱，生抽，蚝油，鸡精，适量的水炆煮熟
5/5. 出锅。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有亮发、预防高血压、健脑等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
