| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 341克 | 自制三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于草地保龄球51分钟消耗的热量...180 | |||||
自制三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
咸方包（2袋）、鸡蛋（3个）、番茄（2个）、大火腿（1根）、亨氏番茄酱（些许）、奶酪（几片）、盐（些许）
1/9. 先把方包的边沿切掉~~3片放在一起..
2/9. 番茄横着切片....终于体验到..新闻所说的..番茄终于比鸡蛋贵啦~~
3/9. 鸡蛋打散后.用盐调味..然后煎成蛋饼状
4/9. 把火腿切成片....下锅煎香~~煎微焦
5/9. 准备好番茄酱和奶酪片
6/9. 一切准备就绪...在桌上放上一张厨房吸油纸...用以制作~~
7/9. 一块面包夹鸡蛋和火腿...第二层面包放奶酪和番茄..在涂上一些番茄酱..
8/9. 做好后..用力压一下..压实里面的材料...然后对半切开
9/9. 做好的可以用保鲜膜包好...留着早上吃!~~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与海虾、西红柿、辣椒搭配；与味精、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血脂、美容等功效；可与豆腐、鲫鱼、福寿鱼搭配；与鲢鱼、桂鱼 、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量153 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.46 克
- 碳水化合物4.72 克
- 钠147 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾301 毫克