| 蛋包番茄奶酪火腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 282克 | 蛋包番茄奶酪火腿热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于唱歌149分钟消耗的热量...120 | |||||
蛋包番茄奶酪火腿的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（4个）、番茄1个（适量）、火腿（适量）、奶酪（适量）、色拉油（适量）、盐（少许）
1/7. 准备好鸡蛋、番茄、火腿和奶酪
2/7. 将番茄、火腿切成丁，鸡蛋打散，加少量盐
3/7. 在平底锅倒入少量油
4/7. 将番茄和火腿先在锅中煸炒
5/7. 然后将蛋液倒入，调至小火，否则蛋面容易焦，上面的倒还没熟。等蛋快要煎好时，撒上马苏里拉奶酪，再将鸡蛋卷起来就做好了。
6/7. 我的番茄和火腿丁切的有点大，不是那么容易卷，就做成了蛋包番茄奶酪火腿。
7/7. 搭配上打好的黑豆浆，一份营养早餐就这么做好了，来不及吃早餐的你也可以一试哦。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、清热解毒等功效；可与牡蛎 、肥牛、小米搭配；与地瓜、豆奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、冬瓜、紫菜搭配；与杏仁、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、促进代谢、增强抵抗力等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包番茄奶酪火腿热量298 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质31.26 克
- 碳水化合物14.02 克
- 钠1154 毫克
- 钙251 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾670 毫克