| 清蒸罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 清蒸罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于爬楼梯67分钟消耗的热量...480 | |||||
清蒸罗非鱼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一条）、香菜（适量）、姜片（适量）、蒜末（适量）、蒸鱼豉油（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、酱油（适量）
1/11. 罗非鱼一条，处理干净，在鱼身两面各划上四五刀。
2/11. 将鱼抹上盐、料酒腌制10分钟左右。
3/11. 腌制好的鱼放入盘中，放上姜片、蒜末。
4/11. 淋上少许的酱油。
5/11. 放上香菜段。
6/11. 盖上一层保鲜膜，保鲜膜上戳几个洞。
7/11. 蒸锅中放入清水开火烧开。
8/11. 待锅中水烧开，放入蒸层，放入鱼。
9/11. 盖上锅盖，开始蒸鱼了。
10/11. 蒸上15分钟左右，鱼就熟咯！
11/11. 鱼出锅转装鱼盘，淋上蒸鱼豉油ok咯！
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗衰老、预防高血压、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
