| 蜜汁罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 蜜汁罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于回力球44分钟消耗的热量...720 | |||||
蜜汁罗非鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一条）、土豆，西兰花，洋葱，香菇（适量）、料酒，糖，酱油，花生油，姜丝（适量）、番茄酱，芝麻（适量）、蜜糖（适量）
1/9. 鱼弄干净洗好
2/9. 把两边鱼肉切下，再斜刀几下好入味
3/9. 放下料酒糖酱油姜片腌至五分
4/9. 西兰花切好过热水烫熟备用。土豆切小块也过一下热水，洋葱香菇切片
5/9. 腌好的鱼放上洋葱土豆香菇，倒点花生油，放点腌鱼的汁，包好
6/9. 230度预热五分，放上鱼烤二十分
7/9. 取出两面刷上蜜糖，再包好烤五分
8/9. 取出鱼裝盘，放点番茄酱，撒上芝麻
9/9. 开吃吧，又有青菜又有肉，营养全面……
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护心、保护肝功能、预防高血压等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
