| 健康烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 272克 | 健康烤鱼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于循环训练30分钟消耗的热量...480 | |||||
健康烤鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（适量）、玉米片（适量）、蛋清（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/3. 玉米片碾碎，这个是玉米片是属于早餐麦片的那种，碾碎后加入盐和黑胡椒粉调味。
2/3. 蛋清稍微打至起泡，鱼肉蘸上蛋清，再到玉米片里滚一下，全身沾满碎玉米片。
3/3. 鱼最好放在烤架上，入烤箱中层，烤12分钟左右。
如果最后鱼肉味道不够重，再自行撒点盐和黑胡椒粉在鱼表面就解决问题啦。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、降血糖、治脚气等功效；可与辣椒、豆腐、咖喱搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康烤鱼热量239 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾321 毫克