随搭八宝粥的热量和减肥功效

分享到：

随搭八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
白豆	克	536千卡	333千卡	23.36克	0.85克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
桂圆干	克	178千卡	313千卡	4.6克	1克
总量	1083克	随搭八宝粥热量/卡路里4102千卡
热量4102千卡，相当于吉特巴舞855分钟消耗的热量...288

随搭八宝粥的做法共4个步骤

糯米（适量）、黑米（适量）、绿豆（适量）、燕麦（适量）、白豆（适量）、薏米（适量）、花生（适量）、桂圆干（6、7个（看个人喜好））、冰糖（适量（看自己的口感））

1/4. 把除桂圆外全部食材洗净浸泡过夜

2/4. 把除桂圆干以外全部食材放入电饭锅中并加适量的水，按下稀饭键

3/4. 出锅前10分钟把桂圆干，冰糖放入，待糖化即可

4/4. 美味出锅！！

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、美容益寿、延年益寿等功效；可与鸭肉、桑葚、赤小豆搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、滑涩补精、补益脾胃等功效；可与红豆、牛奶、生姜搭配；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、清暑益气、降血脂等功效；可与南瓜、黑米、黑木耳搭配；与紫米、圣女果、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、降糖、促进伤口愈合等功效；可与对虾、南瓜、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

白豆的热量333千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有调营卫、生精髓、健脾胃等功效；