| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 259克 | 三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于跑步机156分钟消耗的热量...240 | |||||
三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、吐司（三片）、沙拉（依据个人口味）、基围虾（4个）、黄瓜（适量）、咸鸭蛋（半个）、番茄（两片）
1/8. 鲜虾蒸熟去壳多碎成沫，黄瓜剁碎。（虾可以放微波炉里中火蒸三五分钟，黄瓜可擦丝再剁比较容易）ps：盛入碗中加入沙拉酱搅拌成糊状噢！
2/8. 打入俩鸡蛋，加入少许沙拉搅拌均匀。（因为刚搅拌虾瓜陷的时候已经放了很多啦！）
3/8. 吐司去边，充分沾满蛋液这样炸出的味道比较浓郁。ps：注意切下的边边可以二次利用哦
4/8. 入油锅过热，注意火候差不多就可以关火了！小火至表面金黄即可捞出。
5/8. 在第一片土司上涂抹黄油，再放上番茄片，鸭蛋片，到上番茄酱等。（涂抹黄油可以减少西红柿水份渗入吐司）
6/8. 第二层吐司用白吐司，就是没涂抹蛋液的啦！然后把步骤一和的酱均匀涂抹，喜欢番茄味的朋友可以适量再加点番茄酱噢！也容易粘住第三层噢！接着盖上第三片蛋液吐司。
7/8. 上述步骤完成后刀切两半，色香迷人的蛋液鲜香三明治就哦啦！
8/8. 好看又营养！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与小米、洋葱、小米面搭配；与地瓜、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量625 千卡
- 脂肪16.51 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物46.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克