健康油条的热量和减肥功效

1/12. 将除植物油外的主食材倒入盆中

2/12. 和成团后加入植物油

3/12. 揉至能拉出薄膜的状态即可不喜欢手工和面的，可将主食材一起放入厨师机或面包机，揉至出膜即可

4/12. 将光滑的面团滚圆后放入盆中

5/12. 盖上保鲜膜放在温暖处发酵至3倍大

6/12. 从面团一角撕开里面充满密集的孔洞 面团要经过充分发酵，后期炸出的油条才蓬松好吃，但发酵到此程度的面团（也叫老面）会有酸味，所以要加入少量的碱水来中和酸味。
像我们小时候吃过最传统的用老面蒸的馒头，也要加入碱来中和酸味。碱会使食物损失一部分维生素，但在老面中加入少量碱对维生素的损失可忽略不计

7/12. 将碱面和水调匀，手握成拳头，蘸着碱水一点点揣进面团里，至完全揉匀，放在台面上松弛10分钟

8/12. 双手将面团按压摊成宽10厘米的长条，盖上保鲜膜进行最后发酵。至用手指轻按面团，凹洞不回弹不塌陷时即完成最后发酵，大约40分钟

9/12. 用刮板切成2厘米宽的长条

10/12. 两个一组叠加，取一根筷子抹上油在中间按一下即是油条胚，松弛10分钟

11/12. 锅中倒入600克油，中火加热，当扔一小块面团，立即浮起且产生很多油泡时，双手拿起油条胚的两端，拧一下放入锅中