| 凉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 总量 | 284克 | 凉拌西兰花热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡，相当于赛艇5分钟消耗的热量...720 | |||||
凉拌西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菜花（适量）、胡萝卜（适量）、芝麻（适量）、花椒（适量）、醋（适量）、香油（适量）、酱油（适量）
1/4. 洗净切好西兰花
2/4. 西兰花，胡萝卜放入冷水烧开，盛出来到冷水里，这样很脆
3/4. 倒油放入花椒和芝麻、爆炒出香味，花椒变色就可以了、倒入煮好的菜里
4/4. 然后放酱油，醋和香油即可
食材功效信息
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、利尿通便、增强人的体质等功效；可与圣女果、牛里脊、玉米面搭配；与猪肝、猪肺、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花热量65 千卡
- 脂肪0.45 克
- 蛋白质1.84 克
- 碳水化合物4.11 克
- 钠15 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.32 毫克
- 钾142 毫克