| 意大利式银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 285克 | 意大利式银鳕鱼热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡，相当于聚会167分钟消耗的热量...90 | |||||
意大利式银鳕鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（3块）、熟玉米粒（适量）、西兰花（适量）、红椒粒（适量）、干面粉（适量）、沙拉酱（适量）、迷迭香（适量）、柠檬汁（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/5. 银鳕鱼解冻洗净。
2/5. 加入盐、柠檬汁、黑胡椒粉、迷迭香腌制20分钟入味。
3/5. 腌好的鱼粘上薄薄一层干面粉。
4/5. 煎锅倒入植物油，油热后将鱼放入锅中煎熟，盛入盘中。
5/5. 西兰花用开水烫熟，红椒粒和熟玉米粒用沙拉酱拌均摆入盘中，最后在煎好的鱼肉上撒少许黑胡椒粉和迷迭香粉，挤上沙拉酱皆可食用。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防忧郁症、增强记忆力、健脑明目等功效；
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营养信息
- 意大利式银鳕鱼热量251 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾321 毫克