| 微波炉肉松焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 141克 | 微波炉肉松焗饭热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡，相当于推举105分钟消耗的热量...180 | |||||
微波炉肉松焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
肉松（适量）、大白米饭（适量）、鸡蛋（一个）、小番茄（圣女果）（2个）、卷心菜或牛心菜或圆白菜（1叶）、芝士片或芝士碎（适量）、番茄酱（适量）
1/4. 取一个鸡蛋，打碎，搅匀。
2/4. 把小番茄切成丁，卷心菜切成小方块，把其他主料和盐放入搅匀的鸡蛋中拌匀。
3/4. 放入微波炉高火3分钟。
4/4. 取出，上面放芝士碎，用番茄酱做装饰，微波炉把芝士烤化，出炉。我做的为了图方便，只用了一个碗所以不太美观，大家可以第一次进微波炉之前换一个碗之后再进微波炉。
食材功效信息
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、补虚、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与韭菜、紫菜、明虾搭配；与消炎片、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉肉松焗饭热量314 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质34.56 克
- 碳水化合物30.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克