| 简易三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 332克 | 简易三明治热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于曼波舞141分钟消耗的热量...180 | |||||
简易三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白吐司（2片）、火腿（2片）、鸡蛋（1个）、奶酪（1片）、番茄沙司（2勺）、橄榄油（少许）
1/4. 先上完成图
2/4. 在2片吐司上涂上番茄酱，再依次放上火腿*奶酪*火腿，再盖上吐司。
3/4. 将鸡蛋打成蛋液(最好用大的碗)，将叠好的吐司两面都沾上蛋液(别一直浸泡在碗里，会软塌塌哦)。
4/4. 在锅中刷一层油，小火煎至两面金黄即可。最后用刀对切，美味的三明治ok了！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与山楂、白菜、南瓜搭配；与鹌鹑、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与海虾、明虾、荠菜搭配；与田鸡、豆浆、鹅相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、补钙、保护眼睛等功效；与羊骨、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 简易三明治热量422 千卡
- 脂肪21.61 克
- 蛋白质40.06 克
- 碳水化合物62.22 克
- 钠1154 毫克
- 钙251 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾670 毫克