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食物热量与做法

芒果椰奶西米露

芒果椰奶西米露的热量和减肥功效

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芒果椰奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
椰汁	克	335千卡	231千卡	4克	0.3克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
总量	597克	芒果椰奶西米露热量/卡路里779千卡
热量779千卡，相当于干活519分钟消耗的热量...90

芒果椰奶西米露的做法共5个步骤

食材主料/辅料

西米（少许）、椰汁（一盒）、芒果（一个）、白糖（少许）

1/5. 首先是煮西米、将水烧至沸腾，将西米倒入、开小火煮，并同时用勺子搅拌，以防粘锅。煮至5分钟。注意，水尽量倒多些，西米煮熟会膨胀，粘稠。

2/5. 关火，焖十分钟。此时西米外围已经透明，中间有白点。用漏勺将西米捞入碗内，倒入冷水清洗。

芒果椰奶西米露的做法图解3

3/5. 再烧一锅沸水，将西米再次放入锅内煮，重复前面步骤。此时煮出的西米就全熟了。放入冰箱，冷藏待用。

4/5. 将芒果去皮去核，切丁，待用。

芒果椰奶西米露的做法图解5

5/5. 不喜欢甜食的朋友可以将椰汁倒入碗里，加入西米和芒果即可。喜欢甜一些的，可将椰汁放微波炉里稍微加热，放入糖或蜂蜜融化，待冷却再放入西米和芒果。冷藏风味更佳。

食材功效信息

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、解渴祛暑、驱毒等功效；可与鸡肉糯米、冬瓜搭配；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、防止晕车、大便秘结等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；

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营养信息

芒果椰奶西米露热量779 千卡
脂肪2.88 克
蛋白质17.22 克
碳水化合物54.98 克
钠56.6 毫克
钙13 毫克
铁1.96 毫克
钾643 毫克

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