| 夏日最爱的汤-南瓜绿豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 水 | 克 | 10千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1030克 | 夏日最爱的汤-南瓜绿豆汤热量/卡路里109千卡 | |||
 热量109千卡，相当于马路散步54分钟消耗的热量...120 | |||||
夏日最爱的汤-南瓜绿豆汤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
甜南瓜（250克）、绿豆（30克）、水（1000克）、冰糖（5粒（可酌情增减））、盐（一小撮）
1/7. 主要材料合影(^_^)
2/7. 南瓜去掉瓤，洗净切块备用，不喜欢瓜皮的可以去掉
3/7. 绿豆洗净沥水备用（可以提前半天浸泡，缩短烹饪时间）
4/7. 把水放入锅中烧开（如果比较着急，可以选择高压锅，水开后煮10～15分钟就好了）
5/7. 放入南瓜和绿豆开煮，加一小撮盐
6/7. 煮20分钟，然后关火焖15分钟，再开火煮15分钟，绿豆就会开花了
7/7. 按照个人喜好可以选择加糖或者不加，糖融化搅匀后盛出，热食或者冰镇
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、利尿、益气等功效；可与南瓜、黑木耳、大米搭配；与紫米、鱼头、圣女果相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 夏日最爱的汤-南瓜绿豆汤热量109 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物62 克
- 钠3.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾787 毫克