| 超简易照烧鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 754克 | 超简易照烧鸡腿热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡，相当于哑铃363分钟消耗的热量...180 | |||||
超简易照烧鸡腿的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（2个）、西兰花（若干）、蚝油（两勺）、生抽（两勺）、白糖（若干）、花椒（若干）、料酒（若干）
1/4. 因为就一个人吃，所以只买了两个鸡腿。
1.鸡腿从中间划开，用姜片，花椒和少量料酒腌制15~30分钟
2/4. 可以趁腌制的时间烫熟西兰花当配菜。
2.将腌制好的鸡腿去骨，用剪刀去骨非常方便。
3.将去骨鸡腿放入电饼铛中，煎至两年发黄。
3/4. 最重要的一部：调照烧汁。
4.耗油两勺，生抽两勺，料酒一勺（实在不喜欢料酒的味道），白糖根据自己的喜好加（我喜欢偏甜，就加的比较多）。勺子就是家用吃饭的普通勺子。
4/4. 将调好的照烧汁淋在煎好的鸡腿上。开动！！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、提高免疫力、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗衰老等功效；可与虾、鸡肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简易照烧鸡腿热量1088 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠87.4 毫克
- 钙78 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾470 毫克