| 微波炉版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 154克 | 微波炉版热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于潜泳29分钟消耗的热量...900 | |||||
微波炉版的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（2汤匙）、鸡蛋（1颗）、香蕉/水果（适量）、清水（麦片:水 1:1.5）、糖/蜜糖（随意）、葡萄干（适量）
1/4. 准备食材。
2汤匙快熟燕麦片入杯。
鸡蛋,水/牛奶(可以加糖)打发。
2/4. 把蛋和麦片一起搅拌均匀,
加入葡萄干和香蕉(自己喜欢的水果)
依自己的口味,可以把香蕉(水果)搅烂。
3/4. 放入微波炉2分钟。
4/4. 可以加果酱,完成! 十分简单。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、治疗便秘、预防糖尿病等功效；可与冬菇、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与生菜、紫菜、基围虾搭配；与甲鱼 、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版热量438 千卡
- 脂肪17.51 克
- 蛋白质25.63 克
- 碳水化合物70.37 克
- 钠146 毫克
- 钙763 毫克
- 铁53 毫克
- 钾558 毫克