| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蓝莓山药热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡，相当于吃东西86分钟消耗的热量...120 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、蓝莓果酱（适量）、白砂糖（适量）、薯片（几块）
1/5. 准备材料，没错，就是这么简单。
2/5. 山药洗干净上锅蒸。蒸到筷子可以轻易穿透就ok.
3/5. 蒸好的山药去皮，放进碗里，加少许白砂糖（白糖因人而异可选择不加），搅拌成糊状。
4/5. 把薯片做山药容器，把山药装进保鲜袋，剪个角挤上去，尽量挤的好看点啦。嘿嘿
5/5. 山药泥中间的小洞用蓝莓果酱填满。最后装盘点缀，哈哈，我的叶子是中午煮鱼汤剩下的香菜。彩色的是糖豆，点缀点缀，嘿嘿，ok，完美
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、强筋骨、延年益寿等功效；可与银杏、乌鸡、猪骨搭配；与鹿肉、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量171 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克