| 速成三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 204克 | 速成三明治热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于走路76分钟消耗的热量...390 | |||||
速成三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司面包（6片）、火腿（1根）、水果玉米（1根）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（1瓶）
1/4. 鸡蛋，玉米煮熟，放凉水里
2/4. 将火腿切小丁，玉米用刀把粒切下来，鸡蛋剁碎，这个没拍照
3/4. 把鸡蛋碎，玉米粒，火腿丁放一起，加入沙拉酱，搅拌均匀
4/4. 料放好以后用勺铺平，再盖上一片土司，用刀从中间对角切开，就可以了
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、紫菜、南瓜搭配；与杏仁、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与茼蒿、西红柿、羊排搭配；与鹅肉、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 速成三明治热量494 千卡
- 脂肪93.11 克
- 蛋白质28.36 克
- 碳水化合物10.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克