| 三明治-早餐无压力热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 总量 | 50克 | 三明治-早餐无压力热量/卡路里124千卡 | |||
 热量124千卡，相当于干活83分钟消耗的热量...90 | |||||
三明治-早餐无压力的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司（适量）、番茄（蔬菜）（适量）、肉类（适量）、沙拉、奶酪、炼乳（任选）、煎蛋、水煮蛋（随意）
1/5. 我们先来煎个蛋！煎呀嘛煎个蛋。。最好全熟的。。不然切的时候会流出来蛋液。。只有水煮蛋的小伙伴们可以把蛋弄碎铺在吐司上噢。。
2/5. 这是我用的白吐司。。一次用三片。。切掉吐司边。。抹匀你要吃的沙拉啊或是炼乳啊。。或是奶酪啊。记住只能放一种！切掉的吐司边留下备用。
3/5. 西红柿切薄片。。各种肉切片。。朵啊朵用的楼下打折的午餐肉！嘘！切什么形状都可以噢。。
4/5. 一层吐司一层肉一层西红柿一层鸡蛋。。你要愿意可以放别的青菜。。然后在一层吐司一层肉一层西红柿。。最后一层吐司！从中间切开OK完工！
5/5. 切下来的吐司边怎么办？好说好说！锅里放点油把吐司边扔进去。。放盐小火快速翻炒！翻炒！不要胡！尝尝脆了！出锅！还有一种方法是沾蛋液进锅翻炒。。小伙伴可以试试哦！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 三明治-早餐无压力热量124 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质8.8 克
- 碳水化合物48.2 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克