| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 313克 | 蓝莓山药热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于打鼓75分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（一根）、蓝莓果酱（根据个人口味）、牛奶（根据个人口味）、炼乳（根据个人口味）
1/4. 山药去皮，洗净，切成小段，隔水蒸熟。
2/4. 把蒸熟的山药小段压成山药泥。
3/4. 往山药泥里加入牛奶和炼乳，把山药泥调成略稀但依然成形的状态。
4/4. 把调好的山药泥装入盘子中，一层山药一层蓝莓果酱。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾、益胃补肾、益精等功效；可与扁豆、薏米、银杏搭配；与甘遂、鹿肉、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量299 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克