| 杂粮寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 甜瓜 | 克 | 47千卡 | 26千卡 | 0.4克 | 0.1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 薯片 | 克 | 377千卡 | 547千卡 | 6.56克 | 37.6克 |
| 总量 | 416克 | 杂粮寿司热量/卡路里838千卡 | |||
 热量838千卡，相当于单板滑雪133分钟消耗的热量...378 | |||||
杂粮寿司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
秋田小町寿司米（1杯）、杂粮米（1杯）、鸡蛋丝（适量）、火腿肠（1根）、甜瓜（半个）、肉松（适量）、薯片（适量）、寿司醋（适量）、熟黑芝麻（适量）、番茄酱（适量）
1/7. 准备好各种材料，蛋皮、甜瓜、火腿肠切成条状
2/7. 一杯杂粮米和一杯寿司米煮成米饭，放入特百惠星愿佳节碗，拨散，晾凉，并加入适量寿司醋拌匀
3/7. 寿司帘上套一个保鲜袋，海苔放在上面，再将寿司饭铺在海苔上，尽量铺均匀，并用手压实
4/7. 将准备好的蛋皮条、甜瓜条、火腿肠条依次放好，挤适量番茄酱在上面，再铺上肉松和薯片碎
5/7. 用寿司卷帘将海苔连米饭从下往上卷起，卷的时候尽量卷紧，一边卷一半压紧，卷成筒状后，用力握几下，固定形状
6/7. 用寿司刀切成约1.5厘米厚的寿司，摆入特百惠橙色趣致微波碟，在寿司上挤上番茄酱，并撒适量黑芝麻
7/7. 再做一个翻转寿司，另取一张海苔，铺好米饭后，翻面，即米饭朝下，海苔在上面，按上面的方法放入馅料并卷紧，再切片摆入盘中，是不是很诱人啊，可以开吃啦！
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、生津液等功效；
甜瓜的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解渴、除烦止渴、消除口臭等功效；与梭子蟹、大花蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、生津液、滋阴等功效；
薯片的热量547千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充营养等功效；可与牛腩、醋、黄瓜搭配；与圣女果、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮寿司热量838 千卡
- 脂肪57.1 克
- 蛋白质42.96 克
- 碳水化合物101 克
- 钠780 毫克
- 钙23 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾356 毫克