| 芝士焗紫薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 222克 | 芝士焗紫薯热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于摆桌子66分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗紫薯的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（4个（小））、椰浆、牛奶、蜂蜜（按个人口味添加）、马苏拉里芝士（适量）
1/5. 将紫薯蒸熟，我用蒸蛋器蒸的，怕不熟，所以又加水蒸了一次，总共蒸了两次！
2/5. 蒸熟的紫薯去皮，放入保鲜袋内用擀面杖碾压，变成紫薯泥为止。
3/5. 放入焗碗内，按个人口味加入椰汁，牛奶，蜂蜜等，然后搅拌均匀，压平。
4/5. 上层加入马苏拉里芝士碎，铺满表层为止。
5/5. 放入烤箱170度烤10分钟左右，芝士融化即可！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、瘦身、通便等功效；可与芹菜、糙米、猪小排搭配；与燕麦、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗紫薯热量164 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2.34 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克