| 绿豆薏米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 290克 | 绿豆薏米燕麦粥热量/卡路里1015千卡 | |||
 热量1015千卡，相当于练武术77分钟消耗的热量...790 | |||||
绿豆薏米燕麦粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、薏米（适量）、燕麦（适量）、蜂蜜（适量）
1/2. 将绿豆，薏米放到锅里煮到熟，绿豆和薏米可以事先泡一下，可以减少煮的时间，比较环保，大概泡1.2个小时就好，忘记泡的话直接煮也可以，一个人的量的话，40-50分钟大概就可以了*^◎^*
2/2. 将煮好的绿豆薏米汤倒到被子或者碗里，撒入燕麦（喜欢粥状感强一点的可以直接把燕麦倒到锅里煮，这样会比较浓稠），最后倒入蜂蜜，搅一搅就好啦！
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、抑制荨麻疹、通经脉等功效；可与豇豆、大米、南瓜搭配；与番茄、紫米、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、美白肌肤、健脾胃等功效；可与板栗、香菇、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延年益寿、促进血液循环、大便秘结等功效；可与绿豆、南瓜、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆薏米燕麦粥热量1015 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质51.29 克
- 碳水化合物199.369999 克
- 钠8.8 毫克
- 钙177 毫克
- 铁14.82 毫克
- 钾1454 毫克