| 芦笋卷+三明治 美味早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 288克 | 芦笋卷+三明治 美味早餐热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡，相当于保龄球运动238分钟消耗的热量...180 | |||||
芦笋卷+三明治 美味早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 把一小把芦笋打横切成大约三到四节，小锅把水煮开把切好的芦笋放进去煮，然后进行下一步
2/9. 鸡蛋因为最近在健身 不吃蛋黄 所以把鸡蛋从头顶敲个洞把蛋白倒出来到碗里 剩下的蛋黄大家喜欢吃一样可以另外倒出来～
3/9. 炒锅加入橄榄油 自己把握量 （其实其他油更香 喜欢的可以自己选择）锅差不多烧热后 把倒出来的蛋白都倒入锅里 任它扩散 小火加热
4/9. 耐心等待蛋白熟 如果不想太焦 想要白白的蛋 倒一碗水到锅里立马盖锅 等一两分钟开盖 把蛋白捞出就好 做好的蛋白用盘子装好备用 蛋黄同理 但是不能用加水的方法
5/9. 切好芝士片 （切出适合三明治的三角形和比培根片小的形状两种）备用。切好培根片（如果本来就是小片的就不用，否则切出长约五厘米宽两厘米的长型和三明治的三角形）备用。
6/9. 锅加油烧热 一片一片放入培根片加热翻几次 差不多可以时在长方形的培根片上铺一片长方形的芝士片 加热到芝士片粘住了培根片 。三角形的培根片取出锅备用。
7/9. 有芝士的培根片取出 在这之前芦笋大概熟的差不多了 捞出 分成几份摆好 （要分成芝士培根片可以卷的分量）将培根芝士片给每份芦笋卷好
8/9. 方包每片对切分成四个三角形 四片夹起来是一个三明治 分别在其中夹培根片、鸡蛋白、芝士、蛋黄。照片上我摆了两个鲜菇 大家自行发挥
9/9. 在盘子上摆好三明治和芦笋卷！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、提高免疫力、消除疲劳等功效；可与大花蟹、豆腐、猪肉搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、健脾、消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、美容护肤等功效；可与小米、玉米、菠菜搭配；与豆浆、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋卷+三明治 美味早餐热量714 千卡
- 脂肪46.95 克
- 蛋白质52.68 克
- 碳水化合物4.18 克
- 钠2460 毫克
- 钙99 毫克
- 铁3.33 毫克
- 钾861 毫克