| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 319克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡，相当于钢铁厂工作42分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白吐司（两片）、圆生菜（按个人喜好多少决定）、鸡蛋（一枚）、火腿（一片）、沙拉酱（按喜好决定用量）、盐（少许）
1/4. 鸡蛋煎好 火腿煎好
2/4. 白吐司上铺好圆生菜后挤上沙拉酱
3/4. 将煎鸡蛋放在生菜上 再铺少许沙拉酱 再放火腿片 每一层都搁上沙拉酱
4/4. 然后对角切开就好
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与干贝、银鱼、丝瓜搭配；与茶叶、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与白菜、蘑菇、萝卜搭配；与菱角、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量335 千卡
- 脂肪17.63 克
- 蛋白质35.71 克
- 碳水化合物59.65 克
- 钠1087 毫克
- 钙101 毫克
- 铁4.29 毫克
- 钾644 毫克